5 نصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال فصل الصيف

مما لا شك فيه أنّ ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف قد يشكّل تحديًا كبيرًا وجهدًا إضافيًا على الجسم، حيث يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، والتي تؤدي إلى الإصابة بالإجهاد الحراري أو الجفاف الشديد أو ضربات الشمس، لذا، يتطلب ذلك اتخاذ بعض التدابير الوقائية للحفاظ على الصحة والسلامة العامة، وذلك من خلال اختيار ملابس رياضية خفيفة فاتحة اللون وجيدة التهوية ومصنوعة من البوليستر الفعال في امتصاص العرق، يمكن الحصول على مثل هذه الملابس باستخدام كود خصم ديفاكتو الذي يتيح لمستخدميه الحصول على خصومات مذهلة على أرقى الملابس الرياضية ذات الجودة العالية لجميع الفئات.

في هذا المقال سوف نقدم لك أهم النصائح التي ينبغي مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف.

5 نصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال فصل الصيف

1. اختيار أماكن مناسبة

يساعد اختيار أماكن مناسبة لممارسة التمارين على تقليل التعرض لأشعة الشمس المباشرة وبالتالي يساعد في التقليل خطر  الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس، كما تساعد الأماكن الداخلية مثل الصالات الرياضية "الجيم " في توفير بيئة مريحة تعزز من الأداء الرياضي، يمكنك تفعيل كود خصم وفرها للحصول على خصومات مذهلة على أفضل الصالات الرياضية في مصر التي تتميز بوجود العديد من أجهزة التمرين في الصالات الرياضية المكيفة.

كما تعتبر المسابح الداخلية خيارًا مثاليًا لممارسة رياضة السباحة التي يفضلها الكثير من الأشخاص خصوصًا في فصل الصيف، أيضًا تعتبر الأماكن المظللة في الحدائق مكانًا استراتيحيًا لممارسة المشي والجري وركوب الدراجات، كما تعتبر المراكز الرياضية المجتمعية مكانًا مناسبًا لممارسة الكثير من الأنشطة الرياضية.

 علاوة على ذلك، توفر ممارسة التمارين الرياضية في المنزل خصوصية أكبر، بالإضافة إلى الراحة والمرونة في اختيار أوقات التمرين، كما يمكن التحكم بدرجات الحرارة باستخدام المكيفات وممارسة العديد من التمارين الرياضية، وللحصول على أجهزة ومعدات رياضية منزلية متنوعة يمكنك تفعيل برومو كود بي تك حيث تستطيع العثور على مشاية رياضية، دراجة تمارين رأسية، وغيرها الكثير.

2. اختيار توقيت مناسب

يساعد اختيار توقيت مناسب لممارسة التمارين الرياضية على تحسين تجربة ممارسة الرياضة وضمان عدم التعرض لدرجات الحرارة العالية، خصوصًا عند ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن الخارجية غير المظللة، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية في أوقات الصباح الباكر حيث يكون الجو أكثر برودة مقارنة بفترات النهار، وإذا لم تناسبك أوقات الصباح الباكر فإنّ فترة المساء بعد غروب الشمس تعتبر فترة مناسبة، ومن المهم متابعة النشرات الجوية لاختيار أنسب الأوقات لممارسة التمارين الرياضية.

3. استخدام مستلزمات الحماية من الشمس

من المهم استخدام كريمات الوقاية من الشمس لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تتسبب في تلف خلايا الجلد وظهور علامات الشيخوخة المبكرة، كما تحفز إنتاج الجذور الحرة المسببة لسرطان الجلد، ومن المهم اختيار كريم الوقاية بحيث يكون بعامل حماية مرتفع والحرص على إعادة تطبيقه كل ساعتين، كما يساعد استخدام النظارات الشمسية في حماية العينين من الأشعة الضارة، إضافة إلى ذلك، يساعد ارتداء القبعات على توفير حماية إضافية للوجه والرقبة من أشعة الشمس الضارة.

4. شرب الماء قبل وبعد ممارسة التمارين 

يعتبر شرب الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة وتحسين الأداء الرياضي، فشرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد في ترطيب الجسم ويقلل من خطر الجفاف أثناء النشاط البدني، كما يساعد في تعويض السوائل المفقودة وتنظيم درجة حرارة الجسم، أيضًا يساعد شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية على زيادة المرونة العضلية والتقليل من التشنجات العضلية من خلال تحسين الدورة الدموية.

وإلى جانب ذلك يساعد شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية على تعويض السوائل المفقودة خلال ممارسة التمارين الرياضية واستعادة التوازن المائي في الجسم، كما يساعد في تبريد الجسم واستعادة حرارته الفعلية، أيضًا يساعد الماء في تقليل الألم الذي يسببه الإجهاد العضلي ويحسن من مرونة العضلات، بالإضافة إلى دوره في استعادة طاقة الجسم وتعزيز الشعور بالانتعاش.

5. التخفيف من شدة التمرين

يساعد التخفيف من شدة التمرين في فصل الصيف في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الإجهاد الحراري، لذلك من المهم تقليل مدة التمرين فبدلًا من التمرين لمدة ساعة يوميًا يمكن تقليصها إلى نصف ساعة، ومن الضروري البدء بممارسة التمارين ببطئ ثم التدرج في الزيادة، ومن المهم الاستماع إلى إشارات جسمك والموقف عند الشعور بالدوار والإرهاق والصداع، كما ينبغي اختيار تمارين رياضية تقلل من الإجهاد الحراري مثل السباحة في الأماكن المغلقة.

في الختام، يتبين لنا من خلال هذا المقال أنّ هناك بعض الأمور التي ينبغي مراعاتها لتعزيز تجربة ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف، من المهم الحرص على تجنب التمرين في الأوقات التي تكون فيها الرطوبة مرتفعة بسبب عدم تبخر العرق عن سطح الجلد لأن الجو يكون مشبعًا ببخار الماء، و باتباع النصائح التي قدمناها في هذا المقال ستتمكن من تحقيق أهدافك الرياضية بطريقة فعالة وممتعة.